落枕了脖子疼通常可以通过以下几种方法来缓解：
1.生活调理
首先，可以通过调整睡姿和枕头的高度来改善颈部的不适。避免使用过高或过低的枕头，选择能够支撑颈部自然曲线的枕头。此外，保持良好的坐姿和站姿也有助于减轻颈部压力。
2.物理治疗
热敷是一种简单有效的物理治疗方法。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15至20分钟，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。同时，适度的颈部伸展运动也能促进血液循环，减轻疼痛。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用药物如布洛芬、对乙酰氨基酚和双氯芬酸钠等来缓解疼痛和炎症。这些药物能够减轻疼痛感，但需注意不要长期或过量使用，以免产生副作用。
日常生活中，应注重颈部肌肉的锻炼，避免长时间保持同一姿势。如果疼痛持续不缓解，应及时就医，以免延误病情。