长时间平躺后腰部疼痛可能是肌肉疲劳、姿势不当或脊椎问题等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.肌肉疲劳
长时间保持同一姿势可能导致腰部肌肉过度紧张和疲劳，从而引发疼痛。可以通过热敷和轻柔按摩来缓解肌肉紧张。
2.姿势不当
不正确的躺姿可能增加腰部压力，导致疼痛。调整睡姿，使用合适的枕头和床垫，有助于减轻腰部负担。
3.脊椎问题
脊椎疾病如腰椎间盘突出或退行性关节炎等，也可能引起腰部疼痛。在医生指导下，可能需要使用非甾体抗炎药如布洛芬、吲哚美辛等药物来缓解症状。
除以上原因外，还可能与肥胖、缺乏运动等因素有关，建议保持适量运动，控制体重，并在出现持续疼痛时及时就医。