牙龈上火、发炎、肿痛通常可以通过以下方法缓解：
1.生活调理
首先，保持口腔卫生是基础，每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，同时配合牙线清理牙缝。饮食上应避免辛辣、刺激性食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，以增强牙龈的抵抗力。
2.物理治疗
如果牙龈肿痛较为严重，可以使用冷敷或热敷的方法来缓解疼痛。冷敷可以减少肿胀，热敷有助于促进血液循环，加速炎症的消退。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用非处方药物如布洛芬、对乙酰氨基酚或阿司匹林来缓解疼痛和炎症。对于局部炎症，医生可能会建议使用含有氯己定的漱口水，以减少细菌和减轻炎症。
如果牙龈肿痛持续不缓解或者反复发作，应及时就医，以便进行进一步的检查和治疗。日常应保持良好的口腔卫生习惯，定期进行牙科检查。