晚上喝牛奶通常被认为是有益的，因为它可以帮助改善睡眠质量。牛奶中含有的色氨酸是一种氨基酸，可以转化为促进睡眠的神经递质，如5-羟色胺和褪黑素。此外，牛奶中的钙质也有助于身体更好地吸收色氨酸。然而，并非所有人都适合晚上喝牛奶，因为牛奶中的乳糖可能会引起一些人的消化不良。
在选择晚上喝牛奶时，可以考虑以下几种常见的牛奶替代品：豆奶、杏仁奶和燕麦奶。这些植物性饮品不含乳糖，适合乳糖不耐受者饮用。同时，它们也含有一定量的色氨酸和钙质，可以在不引起消化不适的情况下提供营养。重要的是，无论选择哪种饮品，都应在医生指导下或遵医嘱使用，以确保健康和安全。
晚上喝牛奶可以作为一种促进睡眠的自然方法，但应注意个人体质差异和可能的消化问题。