快走作为一种有氧运动，一般具有提高心肺功能、增强肌肉力量、促进新陈代谢、减轻体重以及改善心理健康等功效和作用。
1.提高心肺功能
快走时，心脏需要更加有力地跳动以满足身体对氧气的需求，从而增强心脏功能。
2.增强肌肉力量
快走能够锻炼下肢肌肉，尤其是腿部肌肉，有助于提高肌肉的耐力和力量。
3.促进新陈代谢
快走可以加速血液循环，提高身体的代谢率，有助于维持健康的体重。
4.减轻体重
作为一种低强度的有氧运动，快走能够帮助燃烧卡路里，对于控制体重和减肥有积极作用。
5.改善心理健康
快走能够释放内啡肽，这是一种能够提升情绪、减轻压力的化学物质，有助于改善心理健康。
快走是一种简单易行的运动方式，适合各个年龄段的人群。为了获得最佳效果，建议每周至少进行三次快走，每次持续30分钟以上。同时，结合健康的饮食和良好的生活习惯，可以更好地发挥快走的功效和作用。