膝盖疼痛时，一般可以通过补充一些特定营养素和食物来缓解症状。这些包括钙质、维生素D、Omega-3脂肪酸等。
1.钙质
钙是构成骨骼和关节的重要成分，对于膝盖疼痛的人来说，补充钙质是非常重要的。可以通过食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品和绿叶蔬菜来增加钙的摄入。
2.维生素D
维生素D有助于钙的吸收，对于膝盖健康同样重要。可以通过食用鱼类、蛋黄和强化维生素D的食品来增加维生素D的摄入。
3.Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可以减轻关节炎症和疼痛。可以通过食用深海鱼类、亚麻籽油和核桃等食物来补充Omega-3脂肪酸。
膝盖疼痛时，除了通过饮食补充营养外，还应注意保持适当的体重，避免过度运动造成关节负担。如果疼痛持续不减，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。