通常，提高睡眠质量及深度睡眠时间可以通过调整生活习惯和睡眠环境来实现。良好的睡眠卫生习惯，如保持规律的作息时间、避免咖啡因和尼古丁等刺激性物质的摄入以及创造一个安静、黑暗和适宜温度的睡眠环境，都有助于改善睡眠质量。此外，适量运动和放松技巧，比如深呼吸、冥想和瑜伽，也能帮助身体放松，进而提高睡眠深度。
睡眠质量的提高往往与减轻压力和焦虑有关。压力和焦虑不仅会影响入睡，还会减少深度睡眠的时间。因此，通过有效的压力管理，比如时间管理、社交支持和专业心理咨询，可以显著改善睡眠质量。同时，避免在睡前使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的产生，影响睡眠。深度睡眠时间的增加，可以通过避免频繁的夜间醒来和优化睡眠周期来实现，比如通过避免过度饮水以减少夜间排尿。
针对睡眠质量和深度睡眠时间，日常生活中建议保持规律的作息，避免过度劳累，并在睡前进行放松活动。若长期存在睡眠问题，应在医生指导下寻求专业的帮助和治疗，不可自行盲目用药。