通常饭后30到60分钟可以开始进行轻度运动，如散步。这是因为食物进入胃部后需要一定时间进行初步消化，而这段时间内进行剧烈运动可能会导致胃部不适。轻度运动有助于促进消化，但剧烈运动则可能需要等待更长时间，大约90分钟到2小时，以避免胃部不适和消化不良。
饭后立即进行剧烈运动可能会导致血液从消化系统转移到肌肉，影响食物的正常消化和吸收。此外，饭后胃内充满食物，剧烈运动可能增加胃部压力，导致不适或疼痛。因此，建议饭后先进行一些轻度活动，如慢走，帮助消化系统逐渐适应，然后再根据个人情况逐渐增加运动强度。
对于饭后运动，建议根据个人体质和消化情况适量调整。如果感到不适，应减少运动量或推迟运动时间。同时，如果有任何消化问题，应及时就医，并在医生指导下进行运动和饮食调理。