通常，夜跑5至10公里可能有助于减肥。这个距离可以根据个人的体能和健康状况进行调整。对于刚开始跑步的人来说，5公里是一个较为合理的起点，随着体能的增强，可以逐渐增加到10公里。跑步时，心率保持在最大心率的60%至80%之间，可以帮助身体燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。此外，跑步时注意正确的姿势和呼吸，可以减少运动伤害的风险。
夜跑减肥的效果还与个人的饮食习惯和生活方式有关。保持均衡的饮食，避免高热量、高脂肪的食物，同时增加蔬菜和水果的摄入，有助于提高减肥效果。同时，保证充足的睡眠和减少压力也对减肥有积极作用。如果在跑步过程中感到不适，应及时停止并咨询医生。跑步时，建议穿着合适的跑鞋，以减少对关节的冲击。