通常来说，葵花籽的热量要高于南瓜籽。葵花籽每100克大约含有580千卡的热量，而南瓜籽每100克的热量大约在500千卡左右。葵花籽的脂肪含量较高，尤其是不饱和脂肪酸，这使得其热量密度更大。相比之下，南瓜籽虽然也含有脂肪，但比例较低，且蛋白质含量较高，这使得其热量相对较低。
在选择食用时，可以根据个人的营养需求和健康目标来决定。如果需要控制热量摄入，可以选择热量较低的南瓜籽。同时，南瓜籽富含锌和镁，对维持健康的免疫系统和骨骼健康有益。葵花籽则含有较多的维生素E和硒，有助于抗氧化和保护细胞。
对于日常饮食，建议适量食用这两种坚果，以获得不同的营养益处。如果存在特定健康问题或需要特别控制热量摄入，应在医生指导下调整饮食。