一般而言，跳健身操每天持续30至60分钟可以达到减肥的效果。这个时间段能够确保足够的有氧运动量，促进身体燃烧脂肪，同时增强心肺功能。跳操时，心率应保持在最大心率的60%至80%之间，这样既能达到燃脂效果，又不至于过度疲劳。
在进行健身操时，应选择适合自己的强度和节奏，避免一开始就进行高强度训练，以免造成身体损伤。同时，要注意身体的信号，如果感到不适，应立即停止锻炼。此外，跳操前做好热身运动，跳操后进行适当的拉伸，有助于减少运动伤害。
对于减肥来说，除了坚持跳健身操，还应注意饮食控制和均衡营养，避免高热量食物的摄入。如果需要用药辅助减肥，应在医生指导下进行，不可自行盲目用药。在减肥过程中，定期监测体重和体脂变化，以便及时调整运动和饮食计划。