白莲子与红莲子在功效上通常存在一些差异。白莲子性味甘平，具有养心安神、健脾止泻的功效，而红莲子则性味甘温，更侧重于补血养颜、益肾固精的作用。
白莲子因其性平和，适合于心神不宁、失眠多梦以及脾胃虚弱的人群食用，有助于改善这些症状。红莲子则因其温补的特性，适合于体质虚弱、面色苍白、腰膝酸软等症状的人群，有助于增强体质和改善气血。两者虽然在某些方面有所重叠，但侧重点和适宜人群有所不同。
对于莲子的选择，日常可以根据个人体质和需要来决定。若存在健康问题，建议在医生指导下选择适合的莲子种类。同时，无论选择哪种莲子，都应适量食用，避免过量导致消化不良等问题。