通常没有慢跑多长时间效果最好一说。一般而言，慢跑30至45分钟可以达到较好的锻炼效果。这个时间范围能够使心肺功能得到有效提升，同时促进脂肪燃烧，增强肌肉耐力。对于大多数人来说，这个时长既不会过于短暂以至于无法达到锻炼目的，也不会过长导致身体过度疲劳。
慢跑时，心率应保持在最大心率的60%至80%之间，这样可以确保运动强度适中，既能有效锻炼心肺功能，又不至于对身体造成过大负担。此外，慢跑时还应注意保持正确的姿势，避免膝关节和脚踝受伤。对于初学者来说，可以从较短的时间开始，逐渐增加慢跑时长，以适应身体的需求。
在日常锻炼中，建议根据自身的身体状况和运动习惯来调整慢跑时间。如果感到不适或身体出现异常反应，应及时就医，并在医生指导下调整运动计划。同时，应遵循循序渐进的原则，避免一开始就进行高强度或长时间的慢跑，以免对身体造成伤害。