通常，闪了腰后，通过休息和适当的治疗可以逐渐恢复。这种情况一般指的是腰部肌肉或软组织的损伤，并非骨骼结构的问题。
对于轻微的腰部扭伤，首先需要停止活动，避免进一步损伤。可以采取冷敷以减少炎症和肿胀，持续24至48小时。随后，可以转为热敷以促进血液循环和缓解疼痛。在疼痛允许的情况下，适度的活动和温和的拉伸有助于恢复。如果疼痛持续或加剧，可能需要医生的评估，以排除更严重的损伤，如椎间盘突出或骨折。在医生指导下，可能需要物理治疗或药物治疗来缓解症状。
对于闪了腰的情况，日常建议是避免重体力劳动和突然的扭转动作，保持良好的坐姿和站姿。如果症状没有改善或者出现新的症状，应及时就医，并在医生指导下用药，不可自行盲目用药。