通常，榛子被认为具有一定的健康益处。它们含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E以及矿物质如镁和锌等，这些营养成分对人体健康多有裨益。
榛子中的不饱和脂肪酸有助于降低血液中的坏胆固醇水平，从而可能减少心血管疾病的风险。膳食纤维的摄入有助于维持消化系统健康，促进肠道蠕动。维生素E是一种强效抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的伤害。此外，榛子中的镁和锌等矿物质对于维持骨骼健康、免疫系统功能和代谢活动都是必不可少的。
在日常饮食中，适量食用榛子可以作为健康零食的选择，有助于提供必需的营养素。然而，对于榛子过敏的人群应避免食用。若要将榛子作为饮食的一部分，建议在医生指导下进行，以确保营养均衡且不会引起不适。