夏威夷坚果作为营养丰富的食物，通常具有补充营养、抗氧化、促进心血管健康、改善皮肤状态以及辅助增强免疫力等功效和作用。其营养价值较高，适量食用对健康有一定益处。
1.补充营养
夏威夷坚果含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素B族、维生素E以及钙、镁、磷等矿物质。这些成分可为人体提供必需营养素，帮助维持机体正常代谢功能。
2.抗氧化
坚果中富含维生素E和多酚类化合物，这类物质能够中和体内自由基，减少氧化应激反应对细胞的损伤，从而延缓衰老过程并降低慢性疾病风险。
3.促进心血管健康
夏威夷坚果中的单不饱和脂肪酸占比高达80%以上，特别是油酸含量较高。这种脂肪酸有助于调节血脂水平，降低低密度脂蛋白胆固醇，对维护血管弹性及心脏功能具有积极作用。
4.改善皮肤状态
维生素E和脂肪酸可增强皮肤屏障功能，促进表皮细胞修复。适量摄入有助于维持皮肤水分，减少干燥脱屑现象，使皮肤保持光泽弹性。
5.辅助增强免疫力
坚果中含有的锌、硒等微量元素参与免疫细胞的分化和功能调节。配合优质蛋白质的摄入，能帮助提升机体对病原体的防御能力。
夏威夷坚果属于高热量食物，建议每日摄入量控制在15-20克。对坚果过敏者需避免食用，储存时注意密封防潮以防变质。日常饮食中可搭配水果或酸奶作为健康零食，但不宜替代正餐。