宿醉的缓解方法主要包括补液、休息、调整饮食、药物治疗以及其他方法。具体缓解方式需根据个体情况选择，必要时需及时就医。
1.补液
酒精具有利尿作用，饮酒后体内水分大量流失，可能引起头痛和电解质紊乱。饮用温开水、淡盐水或含电解质的运动饮料，可补充细胞外液，促进酒精代谢产物排出，缓解口渴和乏力症状。
2.休息
充足的睡眠有助于恢复体力，促进肝脏代谢乙醇。建议选择安静环境卧床休息，避免强光或噪音刺激，睡眠时间建议保持7-8小时，帮助机体修复受损组织。
3.调整饮食
食用小米粥、燕麦片等易消化食物可减轻胃肠负担。蜂蜜水含果糖能加速乙醇分解，香蕉富含钾元素可纠正电解质失衡，番茄汁中的有机酸能中和酒精代谢产物。
4.药物治疗
存在严重头痛时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊，恶心呕吐者可短期服用甲氧氯普胺片。护肝药物如多烯磷脂酰胆碱胶囊有助于改善肝功能，但需严格遵医嘱使用。
5.其他方法
太阳穴按摩可改善脑血管痉挛引发的头痛，冷毛巾敷额部能收缩局部血管减轻肿胀感。泡温水澡可促进血液循环，但需注意防止跌倒或烫伤。
日常需注意饮酒前适量进食富含蛋白质的食物，避免混合不同种类酒精饮品。若出现持续呕吐、意识模糊或呕血等症状，应立即到急诊科就诊。使用任何药物前应咨询医师或药师，避免自行联用解酒药与镇静类药物。