淤堵体质的人群可以通过日常调理、中药调理、针灸推拿、运动锻炼、情绪调节等方式改善体质。具体方法需根据个人体质特点，在专业医师指导下选择适合的调理方案。
1.日常调理
淤堵体质多与气血运行不畅有关，日常应避免久坐久卧，适当活动肢体促进血液循环。饮食上可适量食用山楂、黑豆等具有活血作用的食物，避免生冷寒凉或油腻食物，以免加重气血瘀滞。
2.中药调理
中医常根据血瘀程度配伍活血化瘀药物。轻度血瘀者可遵医嘱使用血府逐瘀丸、桂枝茯苓丸等中成药；若伴有气滞，可联合柴胡疏肝散调理。需注意经期女性或出血性疾病患者慎用活血类药物。
3.针灸推拿
针灸选取血海、膈俞、三阴交等穴位疏通经络，促进气血运行。推拿手法可沿肝经、胆经进行穴位点按，配合拔罐疗法帮助消散局部瘀滞，每周2-3次为宜。
4.运动锻炼
建议选择八段锦、太极拳等柔缓运动，或进行快步走、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，通过规律运动改善全身血液循环，运动后注意保暖避免受凉。
5.情绪调节
长期焦虑、抑郁等不良情绪会导致肝气郁结，加重血瘀。可通过冥想、音乐疗法等方式舒缓情绪，必要时进行心理咨询，保持情志舒畅有助于气血调达。
调理期间需定期复诊评估体质改善情况，避免自行服用活血类药物。若出现胸痛加剧、肢体麻木等异常症状应及时就诊。日常生活中建议穿着宽松衣物，冬季注意关节保暖，睡前可用温水泡脚促进血液循环。