云手作为太极拳中的经典动作，具有增强上肢力量、提高身体协调性、促进血液循环、缓解肩颈疲劳以及调节呼吸系统等功效与作用。其通过特定的运动轨迹和呼吸配合，可对身心产生多方面益处。
1.增强上肢力量
云手通过缓慢而持续的弧形动作，能有效锻炼手臂、肩背等部位的肌肉群。在动作过程中，三角肌、肱二头肌等肌群需要持续发力控制动作轨迹，长期练习可提升上肢肌肉耐力与爆发力。
2.提高身体协调性
该动作要求双手交替划圆的同时配合重心转移，需要手眼身法步协调一致。这种多关节协同运动能增强神经肌肉控制能力，改善中老年人群的肢体协调性，降低跌倒风险。
3.促进血液循环
云手的舒展动作可扩张胸廓，配合腹式呼吸能增加胸腔负压，促进静脉血液回流。研究显示，持续练习30分钟可使心率维持在靶心率区间，有助于改善微循环。
4.缓解肩颈疲劳
动作中的沉肩坠肘要领能放松斜方肌和肩胛提肌，特别适合久坐人群。临床观察发现，每天练习20分钟云手，连续4周后受试者肩颈疼痛评分下降约40%。
5.调节呼吸系统
深长的腹式呼吸与动作节奏相配合，能增加膈肌活动幅度。肺功能检测表明，规律练习者肺活量平均提升15%，呼吸频率可从每分钟18次降至12次左右。
进行云手练习时需注意保持脊柱中正，动作速度均匀缓慢，避免憋气或动作过快。建议在专业教练指导下学习正确动作要领，初期每日练习10-15分钟为宜，心脑血管疾病患者需在医生评估后进行。