良好的睡觉姿势通常因人而异，但常见的推荐姿势包括仰卧位、侧卧位、胎儿位等，选择时需结合个人健康状况。不同睡姿对身体的影响存在差异，合适的姿势有助于缓解肌肉紧张并提升睡眠质量。
1.仰卧位
仰卧时身体自然平躺，脊柱和颈部处于中立位，可减少关节压力。此姿势适合脊椎健康人群，有助于预防颈部和腰部疼痛。但部分人仰卧可能加重打鼾或睡眠呼吸暂停，需根据自身情况调整。
2.侧卧位
侧卧时双膝微屈，可在双腿间夹枕头保持骨盆平衡。右侧卧适合胃食管反流患者，可减少胃酸反流；左侧卧适合孕妇，可改善子宫血流。但长期单侧卧可能引发肩关节疼痛或面部皱纹，建议适时变换体位。
3.胎儿位
即侧卧时膝盖向胸部蜷缩，适合腰椎间盘突出症患者，可缓解神经压迫。但过度蜷缩可能限制横膈膜活动，影响呼吸深度，建议用枕头支撑背部维持适度弯曲。
建议根据自身健康状况选择睡姿，有慢性疼痛或特定疾病者应咨询医生。使用符合颈椎曲线的枕头，保持床垫软硬适中。睡前避免摄入刺激性食物，营造安静、黑暗的睡眠环境有助于提升整体睡眠质量。