中老年人通常可以吃大豆肽、胶原蛋白肽以及乳清蛋白肽等，但具体选择需结合自身情况并在医生指导下进行。这些肽类物质有助于补充营养、调节生理功能，但并非药物，不能替代治疗。
1.大豆肽
大豆肽是从大豆蛋白中提取的小分子活性物质，更易被人体吸收。中老年人消化功能减弱，摄入大豆肽可减轻肠胃负担，同时帮助维持肌肉健康。研究发现，大豆肽还具有辅助调节血压、改善脂质代谢的作用，对心血管健康有益。
2.胶原蛋白肽
随着年龄增长，人体胶原蛋白合成减少，可能出现关节不适、皮肤弹性下降。适量补充胶原蛋白肽可促进成纤维细胞增殖，帮助维持关节软骨结构和皮肤保湿性。日常可通过食用猪蹄、鱼皮等食物摄取，或选择经过酶解处理的胶原蛋白肽产品。
3.乳清蛋白肽
乳清蛋白肽富含必需氨基酸，生物利用率较高，特别适合蛋白质需求增加的中老年人。它能促进免疫球蛋白合成，增强抵抗力，同时有助于预防肌肉衰减症。乳制品、鸡蛋等食物中含有这类成分，乳糖不耐受者可选择分离乳清蛋白肽制剂。
建议中老年人在补充肽类物质前咨询营养科医生，根据个体健康状况和膳食结构进行选择。日常应注意保持均衡饮食，优先通过天然食物获取营养，避免盲目过量补充。若存在慢性疾病或正在服药，需严格遵循医嘱调整饮食方案。