保护视力的方法主要包括控制用眼时间、保持正确用眼姿势、均衡饮食、定期检查视力以及避免不良用眼习惯。这些措施有助于缓解视疲劳并降低眼部疾病的发生风险。
1、控制用眼时间
长时间用眼易导致视疲劳和干眼症。建议每用眼40-50分钟休息5-10分钟，并遵循“20-20-20”原则，即每隔20分钟远眺20英尺外的物体20秒。青少年或需长时间使用电子设备的人群，可适当缩短用眼间隔时间。
2、保持正确用眼姿势
阅读或使用电子设备时，眼睛与屏幕或书本的距离应保持在30-50厘米，视线稍向下倾斜约15度。避免在光线过暗或晃动的环境中用眼，夜间使用台灯时需同时开启室内照明，以减少明暗对比对眼睛的刺激。
3、均衡饮食
适量摄入富含维生素A、C、E及锌的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、深海鱼类等。这些营养素可维持视网膜功能，减缓黄斑变性等退行性病变的发展。同时避免过量摄入高糖、高脂食物，以减少糖尿病视网膜病变的风险。
4、定期检查视力
建议儿童每6个月、成年人每年进行一次视力检查，尤其是有近视家族史或长期戴隐形眼镜者。早期发现屈光不正、青光眼等问题，可及时通过配镜、药物或手术干预，避免视力进一步受损。
5、避免不良用眼习惯
包括揉眼、趴着看书、强光下阅读等。外出时可佩戴防紫外线太阳镜，游泳时使用护目镜，以减少外界刺激和感染风险。
日常应注意劳逸结合，若出现视物模糊、眼痛等症状，建议及时到眼科就诊。避免自行使用眼药水或偏方治疗，以免延误病情。