便秘可以通过按摩天枢穴、支沟穴、足三里等穴位进行缓解。按摩穴位需注意力度适中，若症状持续或加重建议及时就医。
天枢穴位于腹部，距离肚脐旁开两寸处。用指腹顺时针按揉该穴位3-5分钟，能够调节肠道气机运行，促进粪便向下移动。此穴是改善腹胀、肠鸣等问题的常用穴位。按摩时保持平躺姿势效果更佳。
支沟穴位于前臂背侧腕横纹上三寸处。用拇指垂直按压该穴会有明显酸胀感，持续点按2分钟可增强大肠传导功能。该穴位属于手少阳三焦经，对于热结型便秘效果显著，配合水分穴使用可加强通便效果。
足三里位于小腿外侧，外膝眼下三寸处。使用掌根反复推揉此穴5分钟，有助于调节脾胃功能，促进肠道蠕动。该穴位具有双向调节作用，既能缓解便秘又能改善腹泻，建议每日早晚各按摩一次效果更持久。
日常需注意保持规律作息，每日定时如厕培养排便反射。饮食中增加膳食纤维摄入，如燕麦、火龙果等食物。适当进行腹部顺时针按摩，每次10分钟有助于促进肠蠕动。若长期便秘伴随腹痛、便血等症状，应及时至消化内科就诊明确病因。