冬季早上锻炼身体的时间一般建议在7点至9点之间，具体时间需结合当地日出时间和气温调整。此时阳光逐渐充足，气温略有回升，更有利于身体适应运动状态并减少健康风险。
1、日出后气温回升
冬季日出时间较晚，过早锻炼可能接触低温环境。7点后阳光逐渐增强，有助于提升体感温度，避免寒冷刺激引发血管收缩、血压波动等问题。建议中老年人群等体质较弱者尽量在日出后进行锻炼。
2、避开空气污染高峰
部分城市冬季清晨可能存在逆温层现象，导致地表污染物积聚。7点至9点随着大气扩散条件改善，空气质量相对较好，可降低呼吸道刺激风险。锻炼前可通过天气软件查看实时空气质量指数。
3、个体化时间调整
存在高血压、冠心病等慢性病患者，建议将锻炼时间推迟至8点后，此时体内激素水平较平稳，心血管系统负担较小。年轻人若无基础疾病，在充分热身后可将时间适当提前至6点半左右，但需做好头颈部、手足保暖。
冬季锻炼应优先选择向阳避风的场地，穿着分层保暖衣物。运动前进行10分钟动态拉伸，从低强度有氧运动开始，如快走、慢跑等。若遇雾霾、雨雪等恶劣天气，可改为室内锻炼或暂停户外活动。