呼噜的止住方法一般包括调整睡姿、控制体重、改善鼻塞、使用口腔矫治器以及进行手术治疗等。具体需根据打鼾的原因选择合适的方式，必要时需就医检查。
1、调整睡姿
仰卧位时舌根后坠容易阻塞呼吸道，建议采取侧卧位睡眠。可使用带有侧卧提醒功能的枕头或在睡衣背部缝制小球，帮助保持侧卧姿势，减少咽喉部软组织塌陷引起的打鼾。
2、控制体重
超重者颈部脂肪堆积会增加气道压力，导致睡眠时肌肉松弛后气道狭窄。通过饮食控制、有氧运动等方式减轻体重，可减少脂肪对气道的压迫，改善夜间呼吸通畅度。
3、改善鼻塞
过敏性鼻炎或感冒引起的鼻塞会导致张口呼吸，加重打鼾。可睡前使用生理盐水冲洗鼻腔，或在医生指导下使用鼻用减充血剂、抗组胺药物如氯雷他定片缓解鼻黏膜肿胀。
4、使用口腔矫治器
适用于单纯性鼾症或轻度睡眠呼吸暂停患者。这种定制装置可通过前移下颌骨扩大咽腔空间，减少气流通过时的振动。需在口腔科医生指导下佩戴，避免长期使用导致颞颌关节不适。
5、手术治疗
对于鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等解剖结构异常者，可考虑鼻甲成形术、悬雍垂腭咽成形术。中重度阻塞性睡眠呼吸暂停患者必要时需进行正颌手术或使用CPAP呼吸机，通过持续气道正压防止软组织塌陷。
若长期打鼾伴随白天嗜睡、晨起头痛等症状，建议进行多导睡眠监测明确病因。日常生活中应避免饮酒、服用镇静药物，睡前3小时不宜进食。严重呼吸暂停患者需严格遵医嘱治疗，降低心血管并发症风险。