通常，肥胖的人可以通过调整饮食和增加运动来减肥。控制热量摄入和提高身体活动水平是减肥的关键。
在饮食方面，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和全谷物的比例，有助于降低总热量摄入。同时，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类和豆制品，可以增加饱腹感，减少过量进食。运动方面，结合有氧运动和力量训练，如快走、游泳、举重等，可以提高新陈代谢率，增加脂肪燃烧。此外，保持充足的睡眠和减少压力也对减肥有积极影响。
对于肥胖的人来说，日常生活中应注意饮食均衡，避免暴饮暴食，同时保持规律的体育活动。在减肥过程中，如果需要用药辅助，应在医生指导下进行，不可自行盲目用药。定期体检，及时就医，是肥胖者减肥过程中的重要提醒。