便秘时可以通过调整饮食和药物来帮助通便。通常可以选择高纤维食物、益生菌类食物以及渗透性泻药等，但药物需在医生指导下使用。
1、高纤维食物
高纤维食物能够增加粪便体积并刺激肠道蠕动，从而改善便秘。全谷物如燕麦、糙米，蔬菜如菠菜、西兰花，以及水果如火龙果、苹果等均富含膳食纤维。膳食纤维在肠道内吸水膨胀，软化大便，同时促进肠道有益菌生长，帮助维持正常的肠道功能。日常可适当增加这类食物的摄入量，但需注意逐步增量，避免突然大量摄入引起腹胀。
2、益生菌类食物
酸奶、泡菜等发酵食品含有益生菌，有助于调节肠道菌群平衡。当肠道菌群紊乱时，可能导致消化功能减弱、排便困难。益生菌通过抑制有害菌繁殖、促进短链脂肪酸生成，增强肠道蠕动能力。适量食用此类食物可能改善功能性便秘，但效果因人而异，且需长期坚持。若选择益生菌补充剂，建议咨询医生。
3、渗透性泻药
对于饮食调整效果不佳的情况，可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等渗透性泻药。这类药物通过提高肠道内渗透压，使水分保留在肠腔，软化粪便并刺激排便反射。需注意严格按照医嘱剂量使用，避免长期依赖，以免导致电解质紊乱或肠道功能减弱。服药期间建议配合饮水，以增强效果。
日常饮食应保持规律，每日饮水量建议达到1500-2000ml，适当增加活动量以促进肠道蠕动。若便秘持续超过两周，或伴随腹痛、便血等症状，需及时就医排查肠梗阻、甲状腺功能减退等潜在疾病，避免自行滥用刺激性泻药。