断奶后胸小了可以通过饮食调理、运动锻炼、物理治疗、药物治疗以及手术治疗等方式帮助恢复丰胸。由于个体差异较大，建议根据自身情况选择合适的方法，并在医生指导下进行。
1.饮食调理
断奶后乳房脂肪组织减少可能导致胸围变小。日常可适当增加富含蛋白质和维生素的食物，如豆类、鱼肉、坚果等，有助于促进乳腺和脂肪组织的恢复。同时避免过度节食，保证营养均衡。
2.运动锻炼
通过扩胸运动、俯卧撑、哑铃推举等锻炼胸大肌，可增强胸部肌肉支撑力，使乳房外观更挺拔。建议每周进行3-4次针对性训练，每次持续20-30分钟。
3.物理治疗
专业按摩可促进局部血液循环，配合红外线、超声波等物理疗法可能辅助改善乳房形态。但需注意选择正规机构，避免暴力揉搓导致乳腺损伤。
4.药物治疗
对于激素水平异常者，医生可能会根据情况开具雌激素类药物调节内分泌。需严格遵医嘱用药，不可自行服用含激素的保健品，以免扰乱内分泌系统。
5.手术治疗
自体脂肪移植或假体植入手术可快速改善胸部形态。但手术存在感染、包膜挛缩等风险，需充分评估健康状况，选择有资质的医疗机构进行。
日常应注意穿戴合适的内衣，避免压迫乳房。保持良好的坐姿和站姿，防止含胸驼背加重胸部下垂。若对乳房形态有较高要求，建议到正规医院整形科咨询，根据医生建议选择安全可靠的改善方案。