早晨起床的时间通常建议在5:00-7:00之间，具体需结合个人作息习惯、季节变化及健康状况调整。中医认为人体气血运行与自然界昼夜节律密切相关，选择合适时间起床有助于维持阴阳平衡。
早晨5:00-7:00对应中医十二时辰中的卯时，此时大肠经当令，自然界阳气开始升发。人体经过夜间休整后，新陈代谢逐渐活跃，此时起床可顺应阳气上升趋势，促进肠道蠕动和排泄功能。现代医学研究发现，人体皮质醇水平在清晨5:00后逐渐升高，褪黑素分泌减少，此时觉醒符合昼夜节律变化。规律的起床时间有助于稳定生物钟，改善睡眠质量和日间精力状态。
青少年因生长激素分泌需求，建议保证充足睡眠至7:00左右；老年人因睡眠时间缩短，可在5:00-6:00自然觉醒。长期夜班或跨时区工作者需根据工作情况调整，但应尽量固定起床时间。
保持相对固定的起床时间有助于维持昼夜节律稳定性，避免频繁改变作息引发睡眠障碍。若出现持续疲劳、日间嗜睡等睡眠不足症状，需及时排查失眠症等疾病可能，必要时在专科医生指导下进行睡眠监测和调理。