自我意识过剩并伴随严重焦虑时，通常可通过心理治疗、药物治疗、正念训练、生活方式调整以及社交支持等方法进行干预。这些方式需在专业医生指导下结合个人具体情况综合选择。
1、心理治疗
认知行为疗法是常用手段，通过帮助患者识别并纠正过度自我关注或灾难化思维，逐步降低对不良评价的恐惧。暴露疗法则通过模拟焦虑场景进行适应性训练，减少对社交或自我表现的回避行为。
2、药物治疗
若焦虑症状严重影响生活，可在医生指导下使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、5-羟色胺去甲肾上腺素再摄取抑制剂等抗抑郁药物。急性发作期可能短期使用苯二氮䓬类药物缓解躯体症状，但需严格遵循医嘱以避免依赖。
3、正念训练
每日进行10-15分钟冥想或呼吸练习，通过观察而不评判当下的身心感受，降低对自我意识的过度解读。身体扫描等技巧可帮助将注意力从思维反刍转移到躯体感知。
4、生活方式调整
规律进行有氧运动如慢跑、游泳，每周3-4次，每次30分钟以上，促进内啡肽分泌。保证7-8小时优质睡眠，避免咖啡因摄入过量。饮食中增加富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼类。
5、社交支持
加入互助小组进行团体治疗，通过观察他人应对方式获得新视角。与亲友建立定期倾诉机制，但需注意避免过度寻求安慰反而强化焦虑循环。
建议及时前往精神心理科就诊评估，通过心理量表明确焦虑程度。治疗过程中需保持规律复诊，任何药物调整均需在医生指导下进行，切忌自行增减药量或突然停药。日常生活中可建立焦虑日记记录触发因素，配合渐进式肌肉放松训练改善躯体化症状。