ASMR对大脑的危害及副作用通常较少见，但部分人群可能出现感官刺激过度、情绪波动、注意力分散等不适反应。目前尚未发现长期或严重危害，但个体差异较大，需根据自身情况调整使用方式。
ASMR通过视听刺激诱发愉悦感，可能对部分人造成不良影响。长时间或高强度接触特定触发音可能使大脑处于持续兴奋状态，导致神经疲劳或睡眠节律紊乱。对声音敏感者可能出现烦躁、头痛等生理反应，焦虑体质人群可能因过度关注身体反应加重紧张情绪。少数使用者反馈出现注意力难以集中，影响日常工作学习效率。
使用ASMR时应控制单次使用时长在30分钟内，避免睡前过度刺激。选择自然舒缓的触发音，避开尖锐或重复频率过高的音频类型。若出现心悸、头晕等不适感应立即停止，伴有持续睡眠障碍或情绪问题者建议寻求专业心理医师指导。合理使用的前提下，ASMR仍是相对安全的放松方式。