适合眼睛的灯光通常需要具备柔和、均匀、无频闪等特点，自然光或模拟自然光的人工光源对眼睛较为友好。选择灯光时应考虑色温、亮度和光线分布，以减少视觉疲劳和眼部不适感。
自然光是最理想的照明光源，其光谱连续且光线柔和，能够减少眼睛的调节负担。在白天充分利用自然光，将书桌或工作区域靠近窗户，有助于维持良好的视觉环境。若自然光不足，可选择色温在4000K至5000K的人工光源，这个范围的灯光接近自然光的色调，既能保持清晰度又不易引起眼疲劳。
使用灯光时需避免过强或过暗的照明，建议选择可调节亮度的灯具，并根据环境调整至适宜的照度。例如阅读时桌面照度应达到300-500勒克斯，同时注意减少屏幕反光和阴影。此外，优先选择无频闪的LED灯或直流供电灯具，可降低因光线闪烁导致的视疲劳风险。
日常用眼过程中，建议每隔30-40分钟闭目休息或远眺，配合适度的眼部按摩。若长时间在灯光下工作，可佩戴防蓝光眼镜减轻屏幕光线的影响。出现持续眼干、视物模糊等症状时，应及时到眼科检查，排除屈光不正或干眼症等问题。