身高增长受遗传、营养、运动等多因素影响，在骨骺线闭合前可以通过科学方法辅助促进生长。常见方式包括调整饮食结构、增加运动锻炼、保证充足睡眠、医疗干预治疗等，必要时需就医检查是否存在生长激素缺乏等问题。
1、调整饮食结构
日常需保证蛋白质、钙、维生素D等营养摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等食物可促进骨骼发育。同时需避免挑食或过度节食，维持膳食均衡有助于提供生长所需物质。
2、增加纵向运动
规律进行跳绳、篮球、摸高跳等跳跃类运动，或游泳、引体向上等拉伸运动，可通过刺激骨骺板软骨细胞增殖促进骨骼生长。建议每周保持3-5次，每次30分钟以上中等强度运动。
3、保证充足睡眠
生长激素在夜间深睡眠阶段分泌最旺盛，建议青少年每晚保持8-10小时睡眠，避免熬夜影响激素分泌。睡前可减少电子设备使用，创造安静、黑暗的睡眠环境。
4、医疗干预治疗
对于确诊生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等疾病者，需在医生指导下使用重组人生长激素、左甲状腺素钠等药物。此类治疗需严格评估骨龄、激素水平等指标，不可自行用药。
需注意遗传因素对最终身高影响约占60%-80%，上述方法仅能在遗传潜力范围内辅助改善。建议青春期前后定期监测骨龄，若发现年生长速率低于5厘米或明显落后同龄人，应及时到儿科或内分泌科就诊排查病因。切勿盲目使用增高保健品或采取拉伸器械等不科学手段，以免造成骨骺早闭或脊柱损伤。