增肌粉在正确使用的情况下通常较为安全，但过量或不当使用可能引发副作用。其安全性主要取决于成分、摄入量以及个人健康状况，需根据具体情况判断。
增肌粉的主要成分包括蛋白质、碳水化合物及微量元素，适量补充有助于肌肉合成。但过量摄入蛋白质可能加重消化系统负担，引发腹胀、腹泻等不适症状。长期超量服用还可能增加肾脏代谢压力，尤其肾功能不全者风险更高。部分产品含糖量较高，可能导致体脂率上升或血糖波动。对乳制品过敏的人群需谨慎选择含乳清蛋白的增肌粉，以防过敏反应。
建议按照产品说明或营养师指导的剂量使用，避免空腹服用。使用期间注意观察身体反应，出现持续不适应及时停用并咨询医师。特殊体质人群使用前建议进行健康评估，配合适量运动才能更好发挥增肌效果。