有助于睡眠的食物或药物通常可以吃牛奶、香蕉、酸枣仁等，但药物需在医生指导下使用。这些食物或药物可能通过调节神经递质、改善焦虑等方式帮助改善睡眠质量，但具体效果因人而异。
1、牛奶
牛奶含有色氨酸、钙等成分，其中色氨酸是合成5-羟色胺的原料，而5-羟色胺可进一步转化为褪黑素，有助于调节睡眠周期。钙元素则能稳定神经功能，缓解紧张情绪，从而促进睡眠。建议睡前1小时饮用温牛奶，但乳糖不耐受者需谨慎。
2、香蕉
香蕉富含镁元素和维生素B6，镁能放松肌肉、舒缓压力，维生素B6可辅助合成血清素，间接影响褪黑素的分泌水平。此外，香蕉中的天然糖分有助于平稳血糖，避免夜间因低血糖导致觉醒。但糖尿病患者应注意摄入量，避免影响血糖控制。
3、酸枣仁
酸枣仁作为中药材，具有养心补肝、宁心安神的功效，常用于治疗虚烦不眠、惊悸多梦等症状。现代研究显示其含有的皂苷类成分可延长慢波睡眠时间。临床上常使用安神补脑液、天王补心丹、柏子养心丸等中成药，需由中医师辨证后开具处方，避免自行服用。
日常建议保持规律作息，睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，营造安静舒适的睡眠环境。若长期存在入睡困难、多梦易醒等症状，建议及时就诊睡眠医学科或神经内科，通过多导睡眠监测等检查明确病因，切勿长期依赖助眠药物。