走一公里消耗的热量通常在50到100千卡之间，具体数值取决于个人的体重、步行速度和地形等因素。一般来说，体重较重、步行速度较快或地形较为崎岖的情况下，消耗的热量会更多。此外，步行时的心率和呼吸频率也是影响热量消耗的重要因素。
进行步行锻炼时，建议选择舒适的鞋子和适宜的服装，保持正确的步行姿势，避免长时间保持同一速度，可以适时调整步行速度，增加热量消耗。同时，注意补充水分和电解质，保持身体的水分平衡。
对于想要通过步行来控制体重或改善健康状况的人群，建议制定合理的步行计划，并在医生指导下进行。步行锻炼应循序渐进，避免过度疲劳。如有任何不适，应及时就医。