外阴长了个大痘摸着痛，一般可以采取生活调理、物理治疗、药物治疗这几种方法来缓解症状，具体需要根据个人情况和病情严重程度进行选择。
1.生活调理
首先，保持外阴部位的清洁和干燥是非常重要的。可以使用温水清洗患处，避免使用刺激性强的清洁用品。同时，穿着宽松、透气的内裤，减少局部摩擦和压迫，有助于减轻疼痛和炎症。
2.物理治疗
对于疼痛较为明显的痘痘，可以尝试局部冷敷以缓解疼痛和炎症。使用冰袋或者冷毛巾敷在患处，每次敷15至20分钟，每天2至3次。注意不要直接将冰敷在皮肤上，以免造成冻伤。
3.药物治疗
如果痘痘伴有红肿、疼痛等症状，可以在医生指导下使用抗生素软膏，如红霉素软膏、氯霉素软膏等，以防止感染。同时，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、吲哚美辛等来缓解疼痛。若症状严重，可能需要口服抗生素，如阿莫西林、头孢类药物等，但必须在医生指导下使用。
对于外阴部位的痘痘，建议保持局部清洁干燥，避免过度清洁导致皮肤屏障受损。若症状持续不缓解或者加重，应及时就医，以免延误病情。