扭伤脚可以通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式改善症状，具体处理方式需根据损伤程度决定。若存在韧带撕裂或骨折等情况，可能需手术治疗，建议及时就医评估。
1、休息制动
脚部扭伤后需立即停止活动，避免患处继续负重或行走，防止软组织二次损伤。急性期可用支具或弹性绷带固定踝关节，限制关节活动，促进韧带修复。
2、冷敷处理
在扭伤后48小时内，可用冰袋或冷毛巾对肿胀部位进行冷敷。每次敷15-20分钟，间隔2-3小时重复，有助于收缩血管，减少局部出血和渗出，缓解疼痛和肿胀。
3、加压包扎
使用弹性绷带对脚踝进行加压包扎，能有效减少皮下出血和关节内积液。包扎时需注意松紧度适宜，避免过紧导致血液循环受阻，出现肢体麻木或皮肤青紫。
4、抬高患肢
将受伤的脚部抬高至心脏水平以上，可利用枕头或垫子支撑。通过重力作用促进静脉和淋巴回流，减轻组织水肿，建议每天保持抬高状态至少2-3小时。
5、药物治疗
疼痛明显时可在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药。局部可外用云南白药气雾剂、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等药物缓解肿痛。
扭伤后24小时内切忌热敷或按摩，以免加重肿胀。若出现持续性剧痛、无法承重、关节明显畸形或瘀血扩散等情况，需立即就医进行X线或核磁共振检查，排除骨折、韧带撕裂等严重损伤。恢复期间应避免过早进行跑跳运动，循序渐进开展康复锻炼。