纳豆作为发酵豆制品，通常含有丰富的蛋白质、膳食纤维及多种活性成分。女性适量食用纳豆可能具有促进心血管健康、调节肠道功能、补充钙质、抗氧化以及改善皮肤状态等益处，但需注意日常饮食均衡。
1、促进心血管健康
纳豆中含有的纳豆激酶可能有助于溶解纤维蛋白，从而辅助调节血液粘稠度。研究表明该成分对血管内皮功能有一定保护作用，但需注意其不能替代药物治疗心血管疾病。
2、调节肠道功能
纳豆中的膳食纤维含量约为每100克含6.7克，可促进肠道蠕动。其含有的枯草杆菌还能帮助维持肠道菌群平衡，但过量食用可能引起腹胀等不适症状。
3、补充钙质
经发酵后的纳豆每100克约含90毫克钙，且含有维生素K2成分。该维生素可激活骨钙素蛋白，促进钙元素在骨骼中的沉积，对预防骨质疏松具有辅助作用。
4、抗氧化作用
纳豆异黄酮经发酵后生物利用率提高，具有较强的自由基清除能力。实验数据显示其抗氧化活性约是未发酵大豆的1.5倍，但实际摄入量需控制在合理范围内。
5、改善皮肤状态
含有的维生素E和优质蛋白质可为皮肤细胞提供营养，其中约10%的γ-聚谷氨酸成分具有天然保湿因子作用。但敏感体质者需注意可能存在的致敏风险。
建议日常将纳豆作为膳食补充适量食用，单日摄入量以50克左右为宜。患有慢性肾病或正在服用抗凝药物者应谨慎食用，出现过敏反应需立即停用并及时就医。