寒凉的食物通常是指中医理论中性质偏寒或凉的一类食物，具有清热、降火、解毒等作用。常见的有冬瓜、西瓜、绿豆等，适合体质偏热或夏季食用，但需结合自身体质选择。
1、冬瓜
冬瓜性微寒，归肺、小肠经，具有利尿消肿、清热解毒的功效。其水分含量较高，适合夏季食用，可缓解暑热烦渴，但脾胃虚寒者不宜过量食用，以免加重腹泻、腹痛等症状。
2、西瓜
西瓜性寒，归心、胃经，富含水分和矿物质，能够生津止渴、解暑除烦。适合高温天气或体内有热的人群食用，但过量摄入可能引起腹胀，糖尿病患者也需控制摄入量。
3、绿豆
绿豆性凉，归心、胃经，具有清热解毒、消暑利水的功效。夏季常用来煮汤或煮粥，可缓解暑热引起的心烦口渴，但体质虚寒或经期女性应减少食用，避免加重寒凉症状。
日常选择食物时需根据自身体质和季节调整，体质虚寒、容易腹泻的人群应控制寒凉食物的摄入量。若食用后出现明显不适，建议咨询中医师进行体质辨识和饮食指导。