胸腹联合呼吸法主要通过调整呼吸方式使胸部和腹部协同参与呼吸运动，通常可分为准备姿势、吸气、呼气、配合动作及练习方法等步骤。掌握正确的方法有助于提升呼吸效率，但需循序渐进练习。
1、准备姿势
选择安静的环境，保持身体放松，可采取站立或平躺姿势。站立时双脚分开与肩同宽，双肩自然下垂；平躺时双腿微屈，双手轻放于腹部。身体姿态需保持脊柱中立，避免含胸驼背。
2、吸气阶段
用鼻腔缓慢吸气，同时有意识地扩张胸腔和腹腔。吸气时膈肌下沉，腹部微微鼓起，肋骨向两侧及后方打开，此时胸腔容积增大。需注意避免耸肩或过度挺胸，保持肩颈放松。
3、呼气阶段
呼气时收缩腹部肌肉，使膈肌自然上抬，胸腔逐渐回缩。可通过嘴唇微张呈吹口哨状缓慢吐气，延长呼气时间至吸气时间的2-3倍。此过程需保持呼吸节奏平稳，避免急促呼气。
4、动作配合
可将双手分别置于胸骨下端和肚脐上方，感受吸气时腹部和胸廓的同步起伏。练习发声时可尝试发长音“嘶”或“啊”，通过持续呼气控制声音稳定性，注意发声时保持喉部放松。
5、练习方法
初期每日练习2-3次，每次5-10分钟，采用分段练习法。如先单独练习腹式呼吸，再逐步加入胸腔扩张动作，最终实现胸腹协调运动。可使用吹蜡烛、吹纸条等趣味方式增强呼吸控制力。
练习时应穿着宽松衣物，避免饭后立即练习。若出现头晕、心悸等不适需立即停止，初次练习者建议在专业人员指导下进行。长期坚持可改善呼吸模式，但需注意避免过度换气导致呼吸性碱中毒。