三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等鱼类通常具有较高的营养价值，但不同种类的鱼所含营养成分各有侧重。日常可根据个人需求合理选择，并注意均衡饮食。
1、三文鱼
三文鱼富含Omega-3脂肪酸，尤其是EPA和DHA，这两种不饱和脂肪酸有助于维持心脑血管健康。其蛋白质含量较高且易于消化吸收，同时含有维生素D、硒等微量元素，可帮助促进钙质吸收和抗氧化。每周适量食用有助于补充优质营养素。
2、鲭鱼
鲭鱼属于高蛋白、低脂肪的鱼类，含有丰富的维生素B12和维生素D，有助于预防贫血并维持骨骼健康。其含有的辅酶Q10具有抗氧化作用，镁元素含量也较为突出，对维持神经肌肉功能有益。建议清蒸或烤制以保留更多营养。
3、沙丁鱼
沙丁鱼富含钙和维生素D，适合需要补钙的人群食用。其鱼骨较软，可连骨食用以增加钙摄入量。沙丁鱼还含有较多的维生素B12及铁元素，有助于改善贫血状态。这类小型鱼类通常重金属污染风险较低，适合儿童及孕妇适量食用。
日常饮食中建议每周摄入2-3次鱼类，每次约100-150g，注意采用少油少盐的烹饪方式。对鱼类过敏或患有痛风的人群需谨慎选择。若需通过膳食补充特定营养素，建议在营养师指导下制定饮食方案。