涌泉穴的准确位置位于足底，蜷足时足前部凹陷处，约在足底第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。该穴位作为足少阴肾经的起始穴，一般具有滋阴降火、引火归元、补肾益气、醒脑开窍以及通经活络等功效和作用。
1、滋阴降火
涌泉穴属于肾经的井穴，中医认为其可调节肾阴不足引起的虚火亢盛。通过刺激该穴位，有助于缓解因阴虚火旺引发的失眠、头晕、耳鸣等症状，常与太溪穴等配合使用。
2、引火归元
对于上热下寒证候，如反复口腔溃疡、咽痛但下肢怕冷的情况，艾灸或按摩涌泉穴可引上焦虚火下行，恢复人体阴阳平衡，改善寒热失调状态。
3、补肾益气
肾主藏精，涌泉穴作为肾经要穴，适当刺激能激发肾气。对于肾气不足引起的腰膝酸软、夜尿频繁、精力不足等问题，配合关元穴等使用可增强补益效果。
4、醒脑开窍
该穴位位于足底反射区的大脑对应区域，中医认为刺激涌泉可促进气血上达头部。临床常用于缓解头痛、眩晕，并辅助改善中风后遗症中的肢体活动障碍。
5、通经活络
涌泉穴所处位置分布着丰富的神经末梢和血管。通过针灸或推拿可疏通足部经络气血，改善下肢冰冷、麻木等症状，对足跟痛、踝关节不适也有调节作用。
日常可通过适度按压涌泉穴进行保健，每次3-5分钟为宜。但需注意，针灸操作需由专业医师实施，自行过度刺激可能引起不适。若存在严重疾病症状，应及时就医进行综合治疗，不可单纯依赖穴位调理。