精子通常在禁欲2-7天后排出的质量相对较好。具体禁欲时间会因个体差异、健康状况等因素而有所不同，建议根据医生指导进行安排。
禁欲时间过短可能导致精子数量减少，例如短于2天时，精液中可能含有较多未成熟的精子，影响整体质量。而禁欲时间过长超过7天时，精子存活率可能下降，部分精子会出现老化现象。研究表明，3-5天的禁欲期通常能获得较好的精子浓度、活力及形态学指标，此时精液参数相对更符合生育需求。
备孕人群可通过规律排精保持精子质量，建议每周排精2-3次。若存在生育困难，建议到生殖医学科进行精液常规检查，医生会根据检测结果给予个体化指导。日常应注意避免高温环境、减少烟酒摄入、保持均衡饮食，这些都有助于维持良好的精子状态。