痛经的缓解方法通常包括热敷、饮食调理、适当运动、药物缓解等。若疼痛严重或伴随其他异常症状，建议及时就医检查。
1.热敷
使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷可促进局部血液循环，松弛子宫平滑肌，缓解痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期结束后可停止使用。
2.饮食调理
增加富含omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物摄入，适量饮用红糖姜茶或热牛奶。避免生冷、辛辣及高盐食品，每日饮水量保持在1500-1700ml。研究显示补充镁元素可缓解肌肉紧张，适量食用香蕉、菠菜等富含镁的食物可能有益。
3.适当运动
经期第2-3天可进行低强度运动，如瑜伽猫牛式、慢走等。运动能刺激内啡肽分泌，减轻疼痛感知。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，运动后及时补充水分。
4.药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片等非甾体抗炎药。这些药物通过抑制前列腺素合成达到镇痛效果。
日常应注意经期卫生，选择透气性好的卫生用品并按时更换。记录月经周期及疼痛程度变化，若出现经血量突然增多、疼痛持续超过3天或伴有发热等症状，应及时到妇科就诊。药物治疗需严格遵循医嘱，避免长期自行服用止痛药掩盖潜在病症。保持规律作息和情绪稳定也有助于改善经期不适。