来月经疼痛的缓解方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
月经期间保持饮食均衡，避免食用生冷、辛辣等刺激性食物，多吃富含维生素E和B族维生素的食物，如坚果、绿叶蔬菜等，有助于缓解疼痛。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的休息。
2.物理治疗
热敷是缓解痛经的常用物理方法，可以使用热水袋或暖宝宝敷在腹部，以促进血液循环，减轻疼痛。此外，适当的轻度运动，如散步、瑜伽等，也有助于缓解痛经。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生等解热镇痛药来缓解痛经。这些药物可以减轻炎症和疼痛，但需注意不要长期过量使用，以免产生副作用。
月经期间注意保暖，避免过度劳累，如有严重痛经症状，应及时就医。