来例假时，缓解疼痛的方法主要有热敷、适当运动和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。痛经可能是由于子宫收缩、前列腺素水平升高等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理
保持腹部温暖是缓解痛经的有效方法之一。可以使用热水袋或暖宝宝贴在腹部，促进血液循环，减轻疼痛。此外，保持饮食均衡，避免摄入过多咖啡因和高盐食物，也有助于缓解痛经。
2.物理治疗
适当的运动如瑜伽、散步等，可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。瑜伽中的某些体式，如猫牛式、蝴蝶式等，能够缓解腹部紧张，促进血液循环。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用布洛芬、对乙酰氨基酚或阿司匹林等来缓解痛经。这些药物能够抑制前列腺素的生成，从而减轻疼痛。但需注意，长期或过量使用可能会带来副作用，如胃肠道不适等。
日常生活中，保持良好的作息习惯，避免过度劳累，同时在月经期间注意保暖，可以有效预防和缓解痛经。若痛经症状严重，应及时就医，寻求专业治疗。