盆底肌训练做10次能否恢复，通常需要根据盆底肌损伤的严重程度以及个人体质等因素进行判断，不能一概而论。多数情况下，轻度损伤且正确训练可能有效，但严重损伤或方法不当时效果有限。
盆底肌轻度损伤时，肌肉功能受损较轻，及时进行规范训练可能较快恢复。若患者能准确掌握收缩放松技巧，并坚持每日规律锻炼，10次训练可能有一定改善，例如漏尿、下坠感等症状减轻。但需注意单次训练需达到足够时长和强度，如每次收缩维持5-10秒，重复10-15次为1组。
盆底肌重度损伤多见于分娩撕裂、长期腹压增加等情况，此时肌肉神经受损较严重。单纯依靠10次训练通常难以完全恢复，可能出现训练后仍存在脏器脱垂、压力性尿失禁等情况。此类患者往往需要延长训练周期至3-6个月，或配合电刺激、生物反馈等康复治疗。
建议在专业医生或康复师指导下制定个性化方案，通过肌电图评估明确损伤程度。训练时注意避免腹部代偿发力，保持规律呼吸。若训练后症状无改善或加重，需及时就诊排查是否存在盆底结构异常等问题。