控制打呼噜的方法一般包括调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫正器以及持续气道正压通气治疗等。具体需根据打呼噜的严重程度和原因选择合适的干预方式。
1.调整睡姿
仰卧时舌根容易后坠阻塞气道，建议改为侧卧位睡眠。可使用侧卧枕或在睡衣背部缝制小球，避免不自觉翻身仰卧。对于体位性打呼噜者，这种方法可有效减轻症状。
2.减重
肥胖患者颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI指数每降低1kg/m²，打呼噜严重程度可下降约25%。建议通过饮食控制配合每周150分钟中等强度运动，逐步减轻体重至正常范围。
3.避免饮酒
酒精会抑制中枢神经系统，使咽喉部肌肉过度松弛。研究显示睡前4小时内饮酒会使打呼噜发生率增加2-4倍。建议打呼噜者睡前至少3小时避免摄入任何含酒精饮品。
4.使用口腔矫正器
下颌后缩患者可定制个性化止鼾牙托，通过前移下颌骨扩大咽腔通气空间。临床数据显示佩戴后约60%患者打呼噜音量降低10分贝以上，需由口腔科医师评估后配置。
5.持续气道正压通气治疗
中重度阻塞性睡眠呼吸暂停患者需使用CPAP呼吸机，通过空气压力支撑维持上气道开放。正确使用可使呼吸暂停低通气指数下降80%以上，需在睡眠医学专科医师指导下调节参数。
若打呼噜伴有夜间呼吸暂停、白天嗜睡或晨起头痛等症状，建议及时进行多导睡眠监测。对于存在鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等解剖异常者，可考虑手术矫正。日常生活中建议保持卧室湿度在40-60%，定期更换寝具减少过敏原刺激，避免使用安眠药物。