身高增长主要与遗传、营养、运动及内分泌等因素有关。在骨骺线闭合前，可以通过均衡营养、规律运动、充足睡眠、药物干预等方式促进身高发育。若骨骺已闭合，则难以通过自然方式长高。
1.均衡营养
保证每日摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养素，有助于骨骼生长。牛奶、鸡蛋、鱼肉等食物富含优质蛋白，深绿色蔬菜和乳制品可补充钙质，适当晒太阳或食用强化食品能促进维生素D合成。
2.规律运动
纵向运动如跳绳、篮球、羽毛球等能刺激生长板，促进生长激素分泌。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟的中高强度运动，注意避免过量运动导致关节损伤。
3.充足睡眠
深度睡眠时生长激素分泌量可达白天3倍，儿童青少年需保证每天8-10小时睡眠。建议22点前入睡，避免熬夜，保持黑暗安静的睡眠环境。
4.药物干预
针对生长激素缺乏症患者，需在医生指导下使用重组人生长激素注射液。甲状腺功能减退者可补充左甲状腺素钠片，性早熟儿童需用促性腺激素释放激素类似物延缓骨龄进展。
需注意身高增长存在个体差异，建议青春期前定期监测骨龄。若发现年生长速率低于5厘米，或明显落后同龄人，应及时就诊内分泌科。任何药物使用必须经专业医师评估，禁止自行服用钙片、增高药等保健品。